¿Qué es?

VICTORIA TOTAL WORKOUT (V.T.W.) es un programa de acondicionamiento físico colectivo donde se combina el entrenamiento interválico de alta intensidad o H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) con ejercicios de fuerza-resistencia muscular basados en movimientos que provienen de los principios del entrenamiento funcional, es decir, entrenar movimientos y no músculos. Esta es la principal diferencia de V.T.W.  con el resto de clases colectivas de tonificación que ofrecemos en Victoria Sports Club (Tonificación, BodyPump, Suspensión) donde por norma general se utiliza una estructura de clase por músculos de forma analítica.

¿En qué consiste una clase de VICTORIA TOTAL WORKOUT?

Victoria Total Workout es una clase pensada para desarrollar al máximo tus capacidades físicas: fuerza, velocidad, coordinación, equilibrio y resistencia cardiovascular. La clase dura alrededor de 55 minutos y está dividida en 10 tracks o canciones con la siguiente estructura:

  1. Calentamiento global
  2. Fuerza-resistencia
  3. Cardio H.I.I.T.: Saltos a la comba
  4. Ejercicios de Empuje: Thrusters
  5. Core
  6. Pliometría o multisaltos
  7. Ejercicios de empuje: Push ups
  8. Cardio H.I.I.T.: Burpees
  9. Equilibrio y Coordinación
  10. Estiramientos

Los tracks Cardio-H.I.I.T. consisten en la combinación de periodos cortos de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco máximo, con otros periodos cortos de recuperación buscando que el corazón baje al 60-70%. Se trabaja por tiempos, por ejemplo 30 segundos de saltos a la comba y 15 segundos de recuperación, y estos intervalos trabajo-descanso son repetidos varias veces. El tiempo es cronometrado por el instructor que además se encarga de indicar correcciones técnicas individuales y de motivar a los usuarios a que den el máximo.

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En el resto de tracks, basándose en los principios del entrenamiento funcional, se realizan ejercicios y movimientos globales (thrusters, push ups, burpees, etc.) que involucran diferentes grupos o cadenas musculares y no músculos aislados. Se trabaja la fuerza-resistencia muscular, realizando movimientos de tracción y de empuje y se reproducen acciones cotidianas y deportivas de forma estructurada y segura adaptando el entrenamiento a cada persona, sus necesidades y sus capacidades. El instructor sirve como modelo de la coreografía siguiendo el ritmo de la música más actual y explosiva, con lo que además de ser un entrenamiento intenso, resulta ser muy motivante y divertido.

En Victoria Total Workout se utiliza diferente material como discos ligeros (2,5-5kg), mancuernas, combas, colchonetas, step y  Reebook Easytone Step.

¿Qué beneficios me puede aportar?

Victoria Total Workout busca un entrenamiento lo más completo posible con la intención de lograr en los usuarios los siguientes beneficios:

  • Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.
  • Al entrenar movimientos, tiene un mayor gasto calórico, lo que favorece la disminución de grasa. Este beneficio también se consigue al disparar el metabolismo con los tracks HIIT, ya que se queman calorías durante el tiempo de trabajo y por la demanda de oxígeno de nuestro organismo tras el ejercicio (Consumo de Oxígeno Post-Esfuerzo o EPOC).
  • Al trabajar el cuerpo en su conjunto y en movimientos deportivos y de la vida cotidiana mejoran las habilidades motrices: agilidad, coordinación y equilibrio.
  • Al utilizar ejercicios de equilibrio, tracción, empuje y rotación se incide de forma indirecta en la zona media del cuerpo (CORE) brindando una mejor postura corporal y ayudando a prevenir dolores de espalda.
  • Se aumenta la capacidad y potencia aeróbica y el umbral de lactato, ya que nuestro organismo tras la adaptación a este tipo de entrenamiento interválico de alta intensidad, es capaz de soportar más intensidad de trabajo durante mayor tiempo haciendo que la fatiga aparezca mucho más tarde.
  • Efecto anabólico. Se favorece la creación de musculatura, pero al trabajar la fuerza-resistencia se consigue una figura más esbelta y tonificada sin volumen.

¿Quién puede practicarlo?

El instructor se encarga de dar pautas y ejemplos para modificar el nivel de cada ejercicio con lo que la clase es muy accesible para toda la población. Además las coreografías son fáciles de seguir y aprender, repitiéndose durante un par de meses lo que permite mejorar la técnica y maximizar los efectos del entrenamiento.

¿Cuándo puedo asistir a clase?

Puedes disfrutar de las clases de Victoria Total Workout todos los Lunes y Miércoles a las 19:15h y los Miércoles a las 14:15h.

Todas las clases son impartidas por el instructor Juan Carlos Bravo Mondelo, creador del programa, su música y sus coreografías de forma totalmente original.

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Con Victoria Total Workout entrenarás tu cuerpo como un conjunto aprovechando sus propias capacidades y conseguirás todos los objetivos que te propongas: perder peso, tonificar, fortalecer, aumentar la capacidad cardiovascular, mayor agilidad y rapidez y una gran descarga de adrenalina entrenando al ritmo de la mejor música.

¿Cuándo te vas a animar a tu primer entrenamiento total?