¿Qué es?

Victoria Vi-Fit es un programa de entrenamiento que busca una mejora de la condición física general combinando ejercicios cardiovasculares y de resistencia muscular con el peso del cuerpo y con material de peso ligero: mancuernas, barra y discos y gomas elásticas.

¿En qué consiste una clase de Victoria Vi-Fit?

La sesión de Victoria Vi-Fit dura en torno a los 55 minutos y está formada por tres grandes bloques de entrenamiento: cardio, resistencia muscular y core, en los cuales se realizan ejercicios coreografiados al ritmo de la música más actual. El monitor sirve de guía/espejo en la coreografía ejecutando todos los ejercicios a la vez que el alumnado.

Las coreografías se van actualizando cada mes, variando los ejercicios y canciones para conseguir una mejora física progresiva y siempre de la manera más entretenida y motivante.

Dentro de los tres bloques de entrenamiento, siempre se mantiene la siguiente estructura de tracks:

BLOQUE 1 CARDIO:

Track 1: WARM UP-CARDIO-HIIT: 

Es el más largo de toda la clase, ya que dura entre 12 y 15 minutos. En él se utilizan 3 canciones:

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-la primera para realizar un calentamiento de pie de movilidad articular dinámica,

-la segunda para realizar un calentamiento con desplazamientos y movimientos tipo aerobic y donde se busca una activación del sistema cardiovascular,

-y la tercera para realizar un parte cardiovascular más intensa, al estilo H.I.I.T. (High Intensity Interval Training), donde se combinan periodos cortos de entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco máximo, con otros períodos cortos de recuperación buscando que el corazón baje sus pulsaciones al 75-65%. Se suelen utilizar intervalos de 30 segundos de actividad con 30 segundos hasta un minuto de descanso, y estos intervalos trabajo-recuperación son repetidos varias veces.

Realizamos el H.I.I.T al principio de la sesión, ya que es cuando más descansados estamos y podemos realizarlo a la máxima intensidad, con el fin de conseguir el primer pico metabólico de consumo de calorías.

BLOQUE 2 RESISTENCIA MUSCULAR:

En él vamos a trabajar los principales grupos y cadenas musculares, combinando ejercicios analíticos que se centran principalmente en un solo músculo (curls de bíceps, elevaciones laterales para hombro, extensiones de disco encima de la cabeza para tríceps, presses de hombro y de pecho, etc.) con ejercicios y movimientos globales y funcionales que involucran varios grupos o cadenas musculares (push ups, squats, pesos muertos, thrusters, etc.).

Son tracks largos enfocados a entrenar la resistencia muscular, utilizando para ello una estructura de trabajo basada en las superseries, sin descansos completos y alternando los ejercicios de dos o tres grupos musculares.

Track 2: PULL vs PRESS

Tiene una duración de entre 7 y 10 minutos y se mezclan varias canciones para diferenciar los momentos de Pull y Press, entrenando la musculatura del tren superior.

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En superseries, se alternan ejercicios de Pull (tirón), donde se trabaja principalmente la musculatura de la espalda (remos unilaterales con macuerna, remo con barra, pesos muertos, etc.) con ejercicios de Press (empuje), donde incidimos en la musculatura del pecho y del hombro (press de pecho tumbados con mancuernas o barra, push ups, press de hombro unilateral con mancuerna, press de hombro con barra, etc.).

Track 3: TOTAL LEGS

De una duración idéntica al anterior, vamos a entrenar toda la musculatura del tren inferior, alternando las repeticiones de squats (sentadillas) y lunges (zancadas). Asimismo, una parte de la coreografía contiene otro momento intenso para quemar calorías y donde las pulsaciones suben bastante, utilizando para este objetivo equilibrios, saltos sobre el step o trabajo pliométrico.

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Durante los 7-10 minutos que dura, se mezclan varias canciones para que sea más entretenido y motivante.

Track 4: BTH (BÍCEPS-TRÍCEPS-HOMBROS)

Es el track más corto, ya que dura entre 5 y 7 minutos, y es en el que se realiza un entrenamiento más analítico, centrándonos en los principales músculos de las extremidades superiores: bíceps, tríceps y hombros. Una o dos canciones permiten trabajar por superseries, sin descanso y alternando ejercicios para estos músculos (patadas de tríceps con mancuerna, elevaciones laterales con disco o mancuerna para hombro, curl de bíceps con mancuerna o barra, etc.).

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BLOQUE 3 CORE:

Track 5: TOTAL CORE

El penúltimo track, también largo, de entre 7 y 10 minutos, y utilizando dos o tres canciones, lo dejamos para entrenar la musculatura del CORE, que significa núcleo o centro y se utiliza para nombrar toda la musculatura que envuelve el centro de gravedad de nuestro cuerpo: abdominales, oblicuos, musculatura profunda de la columna, musculatura lumbar, flexores y extensores pélvicos y los glúteos.

Sería como una faja o corsé que por un lado nos protege la columna y por otro permite transferir fuerzas entre las cadenas musculares, permitiéndonos realizar gestos motrices deportivos y de la vida diaria.

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En este track se combina el trabajo analítico de la musculatura abdominal (curl ups, sit ups, reverse crunch, planks frontales y laterales, etc.) con ejercicios funcionales con un step, donde se disminuye la base de sustentación, los apoyos de manos y pies y se desarrolla la coordinación intermuscular entrando en juego más cadenas musculares y mecanismos neurales del sistema nervioso (saltos y equilibrios en el step, burpees, etc.). Esta vuelve a ser una parte intensa y con subida de pulsaciones, consiguiendo un nuevo pico metabólico para quemar calorías.

Track 6: COOL DOWN (Estiramientos)

El último track, ronda los 5-6 minutos y nos sirve para estirar la principal musculatura empleada durante la sesión, bajar pulsaciones y acabar con una sensación agradable, utilizando para ello una canción más calmada y melódica.

La estructura de la sesión de Victoria Vi-Fit está pensada para alternar momentos de intensidad media-baja con picos metábolicos de intensidad alta donde se incremente la quema de calorías.

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En Victoria Vi-Fit utilizamos fundamentalmente el siguiente material: barra y discos ligeros de 1,25kg, 2,5kg y 5kg, mancuernas de pesos entre 2 y 5 kg, un step y una esterilla.

¿Qué beneficios me puede aportar?

Victoria Vi-Fit busca un entrenamiento lo más completo posible con la intención de lograr en los usuarios los siguientes beneficios:

  • Mejora de la movilidad general, tanto articular como muscular.
  • Favorece la disminuición de grasa al disparar las pulsaciones en tres momentos clave de la sesión, se consiguen tres picos metabólicos, quemando calorías durante el tiempo de trabajo y por la demanada de oxígeno de nuestro organismo tras el ejercicio, después de la clase (Consumo de Óxigeno Post-Esfuerzo o EPOC).
  • Al utilizar ejercicios de equilibrio, tracción, empuje, rotación y saltos se incide de forma indirecta en la zona media del cuerpo (CORE) brindando una mejor postura corporal y ayudando a prevenir dolores de espalda.
  • Al trabajar el cuerpo de forma aislada y de forma compuesta, se consigue trabajar toda la musculatura de forma analítica mejorando el tono muscular y de forma funcional mejorando acciones y tareas de la vida diaria.
  • Se aumenta la capacidad y potencia aeróbica y el umbral de lactato, ya que nuestro organismo tras la adaptación a este tipo de entrenamiento H.I.I.T,, es capaz de soportar más intensidad de trabajo durante mayor tiempo haciendo que la fatiga aparezca mucho más tarde.
  • Efecto anabólico. Se favorece la creación de musculatura, pero al trabajar la fuerza-resistencia se consigue una figura más esbelta y tonificada sin volumen.

¿Quién puede practicarlo?

La clase es accesible para cualquier edad, ya que el instructor se encarga de dar pautas y ejemplos para modificar el nivel de la mayoría de los ejercicios. Además las coreografías son fáciles de seguir y aprender, repitiéndose durante todo el mes lo que permite mejorar la técnica y maximizar los efectos del entrenamiento.

¿Cuándo puedo asistir a clase?

Puedes disfrutar de las clases de Victoria Vi-Fit todos los Lunes, Miércoles y Viernes a las 10.00h de la mañana.

Con Victoria Vi-Fit mejorarás tu condición física general combinando ejercicios cardiovasculares y de resistencia muscular con el peso de tu cuerpo y con material de peso ligero, lo que te permitirá sentirte más en forma, con más vitalidad y energía para afrontar el resto del día.

Vi-Fit, Be Healthy, Be Victoria