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¿Qué es?

Power Skills es un programa de entrenamiento integral e intenso basado en la estructura Boot Camp (entrenamiento militar) que busca una mejora rápida de todas las aptitudes físicas combinando ejercicios funcionales con otros de alto componente cardiovascular, a través de la cooperación de los participantes. Los factores de rendimiento propios de la actividad son la fuerza resistencia, la potencia, la agilidad, la coordinación y la estabilidad articular.

 

¿En qué consiste?

Cada sesión de Power Skills tiene una duración de unos 50 minutos y existen diferentes formatos de entrenamiento en los que podrás trabajar cada una de las habilidades anteriormente expuestas.

 

Estructura de la sesión

CALENTAMIENTO

Con una duración media de 10 minutos, comenzarás a poner en funcionamientos los diferentes grupos musculares con ejercicios de movilidad articular, desplazamientos y, de forma pormenorizada, algunos de los ejercicios que formarán parte de la sesión.

PARTE PRINCIPAL

Esta parte se divide en varios bloques de trabajo diferenciados por la manera de agrupar a los participantes.

  • Grandes grupos: Se realizan ejercicios de tipo cooperativo en los que se utilizarán cargas ligeras-medias y el propio peso corporal.
  • Grupos reducidos/parejas: También requerirán la colaboración de todos los participantes, en este caso los ejercicios serán de tipo funcional, de carácter cardiovascular o explosivos.
  • Individual: Método basado en las repeticiones con ejercicios de fuerza resistencia y funcionales orientados a potenciar la estabilidad de la zona media del cuerpo o CORE. También se buscará potenciar la agilidad de los participantes.

Los componentes físicos principales a desarrollar serán:

  • Entrenamiento Funcional; basado en la utilización de cargas de tipo ligero-medio y con el propio peso corporal.
  • Trabajo cardiovascular; organizando la clase en forma de circuito.
  • Resistencia muscular; orientada a la realización de un elevado número de repeticiones de los diferentes ejercicios de fuerza con cargas ligeras.
  • Potencia; utilizando ejercicios de tipo explosivo en circuito con alto componente coordinativo.
  • Estabilidad articular; desarrollada gracias a las repeticiones controladas de diferentes ejercicios que implican la activación de varios grupos musculares de forma simultánea.
  • Agilidad; realizándose en forma de circuito se potenciará un aumento de los niveles de explosividad en el arranque, velocidad en el desarrollo de la prueba y resistencia para completar varias repeticiones, para reducir el tiempo de realización.

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ENFRIAMIENTO

De forma dirigida o en parejas se realizan estiramientos de todos los grupos musculares mientras tus pulsaciones van disminuyendo.

 

Beneficios

  • El trabajo en equipo fomentará la participación de los miembros en busca de la consecución de un objetivo común, haciendo que cada usuario se implique en mayor medida de forma que la intensidad en la realización de los ejercicios será más alta.
  • Gracias a los ejercicios funcionales, se crearán patrones de movimientos óptimos que tendrán una influencia positiva en la realización de tus actividades de la vida diaria, haciendo que te muevas mejor.
  • Los ejercicios supervisados harán que tomes una mejor conciencia de tu propio cuerpo, lo que te ayudará a progresar más rápidamente hacia la consecución de tus objetivos.
  • A nivel físico mejorará de forma sustancial tu fuerza resistencia aumentando la capilarización de tus músculos, incrementando el aporte de oxígenos a los mismos así como la capacidad aeróbica (rendimiento).
  • También conseguirás que tus movimientos sean más coordinados y fluidos, por lo tanto, más económicos.
  • Fortalecerás tu musculatura profunda aportando un aumento de la estabilidad en las articulaciones, de manera que el riesgo de lesión disminuye drásticamente.

 

¿A quién va dirigido?

Power Skills es una actividad apta para cualquier tipo de usuario, ya que los ejercicios que se realizan son susceptibles de adaptarse a las diferencias individuales de cada participante.

¿ACEPTAS EL DESAFÍO?

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